上半身训练

　　原理很简单，就是如果你能更好、更久地支撑自己的体重，就能更好地在性爱中出力和受力，也就能得到更好的满足感。

瑞士球俯卧撑

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　　锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌

　　将胫骨放置在瑞士球（健身球）上，其他动作与普通俯卧撑一样，双手屈肘俯身到接近地面，然后用力撑起恢复复位。

下背部仰卧

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　　锻炼部位：下背部、腰腹

　　背部着地仰卧于地，双脚落地，抬起膝盖到胸部位置，双手抓住膝盖对下大腿底部位置，保持30秒钟，尽可能重复多做。