前期的锻炼方法如下:

在锻炼和练习前一定要把持久训练手册认真的读三遍以上，读熟读透！先锻炼心肺功能，我每天早晨六点跑步，每天坚持30分钟以上慢跑。深蹲三组，每组50个。可以慢慢增加深蹲的组数和数量。连续跑六天。休息一天（练习提肛PC 肌）下载一个喜马拉雅里面有pc肌训练音频！坚持这样一个月以后，就可以慢慢练习重要部分！但是记住在练习的期间，还是需要慢跑，深蹲pc肌的锻炼和放松。

脱敏（心理和生理），PC 肌放松，意念呼吸法，阈值，预热都非常重要。

心理脱敏:每天早晨起床以后，就看一个35分钟左右的视频。带音频的。

开始看的时候我也是受不了。看着视频里面的女主角。刚刚开始会被带进去。就会有反应，每次一有反应我就会运用意念呼吸法来调整。有时候一次还调整不了，需要很多次。经过一个月的学习和意念控制，发现可以控制了

每天看完以后需要起床慢跑，深蹲，pc肌的锻炼一定要做，这样又可以放松前列腺不会伤到。

生理脱敏:练习时还是选择早晨，我练习还是每天六点钟的闹钟？起床。排空尿液。上床放松。开始都是用手油的方式来练习。以**敏感区为主。以大鱼际画圈的方式和ok 手势，在练习的过程中，慢慢的去体会。在什么时候刹车调整？练习几次之后，自己就会有一定的感悟。有紧迫感的时候需要用什么方法来刹车？是以大刹车还是小刹车为主自己来定。练习的时候，一般我是一个星期练习两天休息一天。练习给自己定目标，达到目标时间最多多练习五分钟之后马上停止！

每次练习时紧迫感来临之前我就会停止抚摸或者是放慢频率。用八拍呼吸法短吸长呼来放松，如果紧迫感还是下不来。那就站起身来练习。达到自己的目标时间以后马上刹车收工。记得每天都需要做笔记，今天是什么状态？练习前自己做了什么？喝了多少水？练习前自己的心理状态是紧张还是放松，都是需要写今天身体困不困累不累。好为以后的实战练习里面打下坚实的基础。

然后怎么晋级呢？根据你每次给自己定下的时间，比如30分钟你练习手油20分钟以后你就可以上蛋蛋或者是五姑娘。把他们练的随心所欲以后，就可以像以前的方法一样普及达到自己的目标时间就可以实战慢慢的练习。

实战: 第一次实战。我就做了一个半小时还没有射的那种，老婆说太累了，那一晚老婆抱着我睡得特别香！还记得非常清楚，在睡觉之前他来说，老公你怎么那么厉害了？突然间，你是不是吃药了？我真的好享受好舒服呀！

自从那一次之后，我信心满满的。每次都非常的自信，说明这个事情心态非常的重要，一定要自信。

爱爱前一定要排空尿液少喝水。每次爱爱之前。前戏一定要做足要让女方非常想要时才开始。因为这个时候女性的阴d里面ai液非常多，润滑非常好，对我们的摩擦也不会很大，紧迫感就不会那么强。这样我们就可以随心所欲的爱爱。记得在爱爱时。八拍呼吸法一定要跟上

每次进去以后一定要在里面让jj 适应里面的温度，湿度和紧迫感。最少在里面停留一分钟，再慢慢的动！适应十分钟以后就可以随心所欲的驾驭！

总结:心态非常重要。一定要自信。相信自己可以练好。

1.练习或者爱爱前一定要排空尿液。少喝水或者是不喝水。

2.不可操之过急，不可追求快感。不以射精为目的，记得自己是在练习练习。

3.爱爱一定要放松。爱爱是过程的享受，是征服的享受。最重要的一点一定要记住。要让老婆先享受这个最重要。你就会做得非常好。感谢遇见对的人