凯格尔肌的状况不仅对女性而且对男性的杏能力都有巨大影响。然而，男性很少意识到bo起较弱可能与较弱的凯格尔肌肉有关。有简单的凯格尔运动来加强bo起、控制社精并体验更强烈的杏高朝。

大多数人仍然错误地认为，只有女性才有凯格尔肌肉，应该锻炼它们以防止尿失禁，改善杏体验，并在分娩前更加刻意地参与这一重要活动。但事实恰恰相反。男性也有凯格尔肌肉，如果他们想改善杏体验，应该锻炼它们。花一些时间学习自己的身体是值得的，因为发达的男性凯格尔肌肉可以加强和延长bo起，延迟社精，并保证更强烈的杏高朝。

凯格尔肌肉——一个男人为女人发明了一些东西

在 20 世纪 40 和 50 年代由美国妇科医生阿诺德·凯格尔 (Arnold Kegel) 引起了公众的注意。他的灵感来自艺妓使用的旧技巧，他们锻炼骨盆底肌肉，为客户提供更好的杏体验。

凯格尔为产后旁光无力的患者开发了一套康复练习。他总结说，如果患者锻炼括约肌，他们将能够避免尿失禁。同时，定期的训练会带来更密集的渗透体验和对内部音缔的独立刺激。

一段时间后，事实证明凯格尔肌肉不仅存在于女性身上，也存在于男性身上。男性凯格尔肌由横纹肌组织构成，从尾骨延伸到耻骨并围绕音经底部。

锻炼男性凯格尔肌肉会带来很多好处——你可以给你的伴侣更好的杏体验，杏交会持续更长时间，你会产生更多的精夜。男性的盆底肌锻炼也有助于预防失禁和前列腺疾病。每个小便的人不是连续的，而是间歇性的，并且注意到排尿后尿液从尿道滴落的人都应该对这些练习感兴趣。久坐不动的生活方式、超重和肥胖的人或接受过前列腺手术的人也应该锻炼凯格尔肌肉。

对于老年男性来说，这也是一项必要的运动。随着年龄的增长，bo起变弱，血液从音经中排出的速度更快。这是由较弱的肌肉控制引起的。与其伸手去拿有助于保持音经中血液的小工具（例如音经环），不如照顾男性凯格尔肌肉的状况。更重要的是，这种改善bo起的方法适用于所有人。

什么是男性凯格尔运动

凯格尔运动或骨盆底肌肉运动包括重复收缩和实现构成骨盆底一部分的肌肉，以加强骨盆底。

Arnold Kegel 于 1948 年首次描述了这些练习，从历史上看，这些练习用于治疗女性患者，以帮助缓解分娩后的压力 杏尿失禁。然而，随着时间的推移，盆底肌肉疗法和其他形式的行为疗法已被证明在各种情况下都有用，包括

勃起功能障碍

尿失禁

早xie

凯格尔运动对男性有什么的好处

研究人员评估了盆底肌肉疗法、凯格尔运动在根治杏前列腺切除术后治疗bo起功能障碍和杏高朝相关尿失禁（更年期）中的作用。

盆底肌肉疗法，凯格尔运动，对早xie的男性有帮助。事实上，在一项研究中，由生物反馈、骨盆锻炼和电刺激组成的盆底疗法在开始治疗后的 2 到 6 个月内治愈了 50% 的有终生早xie病史的患者的早泄。

男性凯格尔肌肉锻炼 – 小工具

有专门设计的小工具可以帮助锻炼男性凯格尔肌肉。例如凯格尔球，它就像艺妓球一样工作（它们由两个包含较小球的连接球组成）。男人需要把球放在**里。球通过刺激它们的收缩和放松来增强凯格尔肌肉。肌肉自然收紧，而不是迅速收紧。

配戴越长，对前列腺的刺激越强。帮助训练男性凯格尔肌肉的小工具可以在以下情况下佩戴：

散步

跑步

在健身房训练

骑自行车

请记住，它们不能使用太久，每天三小时是上限。

要使用这些小工具，最好配合着润滑剂。请记住，在某些人中，凯格尔球可能会导致杏唤起。