1、强心

一般的健身运动，如骑自行车、游泳、快走、健美操等都能增强血液循环系统的耐力，同时提升性生活中的耐久能力。比较明显的是在中老年时期，楼下的广场舞大妈，身体协调精力充沛心情愉悦，就是最好的例证。青年期的男性平时有运动，在性生活时的耐久力就更强，当做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不至于影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应，一场性爱活动后，不会马上感觉很累，可以迅速恢复。再就是一般的健身运动能有有效地改善血液循环，也有利于激素的分泌，同时可使女性的阴道润滑更加充分。

健身运动还能提高“性情绪”（the mood for sex）.美国性治疗家威慧尔斯博士研究了800名18-45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律的进行锻炼之后，40%的人说自己的性欲增强了；31%的人说性生活频度增加了。健身运动促使身体分泌睾酮，这是一种使男人和女人性欲高的激素，运动可使人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。

2、强健四肢

肌肉男很性感是大家普遍的认为。四肢不够强健者，在某一体位性交时，常常感觉会难以支撑下去，不得不早早结束性生活。这说明四肢练的强壮有力，可以不断的变化性交体位，让自己的性更具有情趣和新的生力。健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3、增强四肢的柔韧性和灵活性

肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手随心所欲。反之，有些人会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你保持一个姿势相当长的时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也很平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性糕潮变的欢快。

4、增强骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性糕潮的体验，都是非常重要的。美国加州的一位瑜伽教师推荐下列运动：站立、两腿分开与肩的距离相等，双膝微曲，双臂自然环抱，与我过的“站桩”相似，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓地转向原位。站桩是不动调整呼吸，这种是在呼吸时调整旋转。双足不要移动，全身重量均衡地由双足支撑。“旋转的站桩”是锻炼骨盆的一种最简单有效的方法。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是有益的。

5、锻炼耻骨和尾骨肌

两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、荫道周围的肌肉，使之保持收紧状态数秒，再放松3秒钟，重复30次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌（简称PC肌），而不扩展到臀部腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳。每天锻炼数次，坚持6个月，慢慢你就会感到肛 门部“紧”了。妇女在性糕潮时，PC肌会收缩，因此，锻炼PC肌有助于改善妇女的性糕潮，也有助于改善男子对射精的控制力，纠正射精过快现象。

6、学会放松

放松能使你领略被抚摸的快乐并使你在身体上还是情绪上都能更好的做出反应，使性生活更完美。在性生活前使自己的身体充分放松，处在懒散状态，调节呼吸状态，缓解自己兴奋紧张的肌肉。在情绪上，要保持愉悦的心情，暂时放在不快的想象，双手是指在头上“刮刷”十次，在调节呼吸状态，达到“放松”目的。

7、明确目标，不忘初心

我们的目标要自己非常明确，那就是提高性生活质量，因此，需要我们坚持不懈持之以恒的锻炼。性能力和身体其他功能一样，用进废退。要保持性健康，就必须保持经常有性行为，一有强烈的性欲望，就要付之于行动，不一定要有性糕潮，也不一定要有配偶，“自慰”亦可。也不一定要在卧房床上。隔天一次或一周一次均可，有规律后，就能大大提升性能力。这样就不会使我们的激素水平产生变化，性的“情绪”与“性趣”就会越来越浓。