众所周知，当女性感觉与伴侣更亲近，自信提升时，她的**自然会增加。今天，《ELLE》杂志结合专家们建议为你介绍了9 种增强女性**的方法，这些方法已被证明具有立竿见影的**。

女性**低下并不罕见

如果有一天你突然发现自己的**下降了，大可不必惊慌。女性**低下的情况并不少见，尤其是当她们与同一个人在一起很长时间时。

根据美国性健康协会发布的2016年全国调查显示，48%的绝经前女性表示她们的**比以前有所下降。

**下降的原因

耶鲁大学医学院妇产科和生殖科学委员会认证的妇产科医生、临床教授玛丽·简·明金（Mary Jane Minkin）医学博士说，**低下的原因有很多，比如：

• 经历重大的生活变化（开始新工作、搬到另一个城市等）

• 开始服用一种新药物（已知抗抑郁药会抑制**）

• 潜在健康状况会降低**。

**低下并不一定是一个问题。如果你和你的伴侣对于不频繁的性活动完全没有问题，则无需担心。

但是，如果你一直在寻找提高**的方法，并且**低下正在影响你的人际关系和个人幸福，那么专家提供了一些提高**的建议。

1 练习正念

****终取决于大脑化学物质的平衡。梅奥诊所女性健康诊所主任斯蒂芬妮·S·法比恩医学博士说，有几种神经化学物质可以使性兴奋，包括多巴胺、催产素和去甲肾上腺素。

通过专注呼吸和冥想等正念练习来平衡大脑化学物质。2017 年的一项研究发现，基于正念的疗法可以**提高女性的**。正念习惯还可以帮助减少导致**低下的压力荷尔蒙。

首先每天冥想 15 到 20 分钟。斯坦福大学医学院妇产科临床助理教授李·米尔希瑟（Lee Millhiser）医学博士建议，当你情绪激动时，让你的呼吸与伴侣的呼吸同步，并关注他们的气味。

2 花时间进行前戏

加州霍格健康中心的性**师斯蒂芬妮·布勒 (Stephanie Buhler) 博士表示，大多数人会立即开始性行为，但至少有 15 到 20 分钟的前戏对于提高**很重要。

当你们亲吻、抚摸对方的时候，你会在情感上和身体上感受到一股欲望的涌动。你会感觉与伴侣的联系更加紧密，湿润的**将使**更加舒适和愉快（不要忘记，使用优质润滑剂并不可耻！）。

另外，它们会让你更有可能想再做一次。

3 尝试新的姿势

啪时坚持自己喜欢的姿势并没有什么问题，但如果你想增加**，请考虑尝试不同的姿势。

世界上的姿势数量惊人，尝试不同姿势的行为本身就可以激发兴奋并增加**。

4 了解你的身体

你知道**在哪里以及它是什么样子吗？

“许多女性不了解自己的性取向，”布勒博士说。 “那么你可能无法与自己的性感受和冲动联系起来。”

首先，拿一面手镜看看你的生殖器。事实上，这是法比恩医生经常对他的病人做的事情。 “令人惊讶的是，有多少女性要么从未见过，要么已经几十年没有见过她们的身体了。”

布勒博士说，了解你的生殖器解剖结构可以帮助你与自己的性取向保持一致。

如果你想探索自己的性需求，请考虑使用振动器和其他性玩具。发表在《性与婚姻**杂志》上的一项研究发现，**可以增加性幻想、增加性兴奋，并帮助你更快地达到性**。

5 避免饮酒

我们经常听说酒精会使男性更难**，但这实际上也适用于女性。酒精确实会让你感觉放松、感觉良好，但它也会让**变得困难。这是因为酒精是一种抑制剂，会减慢神经系统中控制性唤起和性**的部分。

6 让锻炼成为一种习惯

经过一次出色的锻炼后，人们会感到非常兴奋。

研究表明，运动引起的身体（改善心血管健康和血液流动）和大脑（增加感觉良好的内啡肽）变化在维持健康的**方面发挥着**。

“自我感觉良好可以让女性在性方面更加活跃，”米尔希瑟博士说。 “性不仅仅关乎欲望。它关乎身体形象、自尊和自信，而锻炼可以改善所有这些。”

7 计划一个日期

“对于女性来说，**的关键驱动因素之一是情感上的亲密，”法比恩博士说。如果女性在情感上与伴侣感觉亲密，则更有可能发生性行为。

要做到这一点，首先要计划每周的约会。

优先考虑性也很重要。例如，决定一周中的某一天或使用只有你们两个人知道的信号来表示性（例如“我认为我们需要出去吃饭”）。这种亲密关系越成为你日常生活的一部分就越好。

法比恩博士说，更重要的是，积极主动地腾出时间进行性行为可以增加盆腔血流量和**润滑，从而增加舒适度和（在某些情况下）快乐。

8 谈论性

“许多人发现很难告诉别人他们喜欢什么、何时以及如何接触他们，”布勒博士说。然而，这些东西除非用语言表达出来，否则无法传达给对方。

我们建议从“为什么人们发生性行为？”“为什么人们停止发生性行为？”和“你的性幻想是什么？”等问题开始。这些问题将让你深入了解你的伴侣如何看待性，并让你表达自己的想法。一旦你熟悉了该主题，你就可以讨论更私密的细节。

9 看病

在某些情况下，**下降可能是由于健康问题。请医生进行彻底检查，以检查是否存在潜在疾病（例如睡眠障碍）、药物影响和并发症（例如怀孕后）。

明金博士说，心脏病和糖尿病等血管疾病会限制全身的血液流动，甲状腺功能障碍等内分泌疾病会降低雌激素和睾酮水平，从而抑制**。多发性硬化症等神经系统疾病也会对外阴的感觉和血流产生负面影响。

心理健康对**低下也有很大影响。抑郁会消耗能量并增加大脑中抑制性行为的化学物质。焦虑还会增加应激激素肾上腺素和皮质醇的水平。 “在无法控制的焦虑情况下，**根本不起**，”法比恩博士说。

此外，抗抑郁药会将血清素泵入大脑，从而降低**，如果不及时**，可能会使抑郁症恶化。如果你认为抗抑郁药正在影响你的**，请告知医生，以便他们帮助指导**。**和锻炼也被发现在这种情况下是有益的