随着现代人生活压力不断增加，饮食及作息不正常的情况也越来越多，很多人年纪轻轻就开始出现硬不起来（勃起功能障碍）的问题，导致**表现不佳，形成更多的压力来源。究竟硬不起来的原因是什么？又该如何改善？接下来跟着本文的脚步，一起认识阴茎硬度的等级、硬不起来的6大原因，以及硬不起来改善方法，找回美好**。

阴茎硬度的4个等级｜如何判断自己硬不起来？

在了解硬不起来的原因及改善方法之前，先带你认识阴茎硬度的4种等级，判断自己有没有硬不起来的问题。阴茎硬度可以用4种食物来分级，分别是蒟蒻、去皮香蕉、带皮香蕉及小黄瓜。

蒟蒻：勃起时只有稍微膨胀，阴茎硬度没有显着增加，做爱时无法顺利进入阴道。

去皮香蕉：勃起时有一点点硬度，但触感偏软，做爱时无法顺利进入阴道。

带皮香蕉：硬度比去皮香蕉更硬一些，可以顺利做爱，但硬度不足可能造成感受力不够。

小黄瓜：勃起后硬度与小黄瓜相近，可以顺利做爱并拥有良好的感受力。

如果你的阴茎硬度属于蒟蒻或去皮香蕉的等级，建议积极接受治疗，找出硬不起来的原因并加以改善，提升**的品质。

硬不起来原因有哪些？6大原因一次了解

硬不起来或是硬不久的原因有很多，以下为你整理心理及生理的可能因素，帮助你找出根本的原因。

硬不起来心理因素哪些？

第一次做爱硬不起来：很多人在第一次发生性关系时，会因为紧张、压力及不熟悉等因素，导致阴茎硬不起来，面对这种情况只要多熟悉、多尝试，通常都能获得改善。

压力过大：生活或是工作压力太大时，做爱的过程中可能因为公事、考试或是经济压力等因素分心，造成硬不起来的情况。

A片看太多：A片中夸张的剧情及视觉效果，有时会让人对**产生错误的期待，当发现现实与A片情节完全不同时，可能因为刺激不足而硬不起来。

硬不起来的3个生理因素

保险套影响阴茎感受力：有些人一戴上保险套就会硬不起来，可能是因为保险套影响阴茎的感受力，降低做爱时的快感。可以试着选择比较薄的保险套或是增加前戏的时间来改善这个问题。

生活习惯不佳：缺乏睡眠、喝太多酒、饮食不均衡或是缺乏运动等原因，都可能导致阴茎硬不起来。

疾病：高血压、糖尿病等慢性疾病会使人体提前老化，造成勃起功能障碍的危机。

硬不起来改善方法：运动、饮食及医疗

面对硬不起来的问题，可以透过运动、饮食及医疗3个层面来改善，以下分别介绍3种方法，帮助你改善**。

多运动改善硬不起来的困扰

养成运动习惯可以增加肌耐力、体力、新陈代谢及血液循环，除了让身体维持健康之外，还能降低罹患慢性疾病的机率，有效改善硬不起来的困扰。

硬不起来吃什么？多摄取富含锌、硒的食物

锌、硒是合成男性荷尔蒙的重要物质，多摄取以下食物可以改善硬不起来的问题：

富含锌食物：牡蛎、虾子、牛肉、肝脏、小麦胚芽、黑芝麻、茄子、海带、白萝蔔等。

富含硒食物：鲔鱼、沙丁鱼、海参、螃蟹、玉米、黄豆、芦笋、蘑菇等。

硬不起来看哪科？积极寻求医疗协助并不可耻

如果以上方法都无法改善硬不起来的困扰，或是患有需要医疗协助的疾病，建议寻求泌尿科医师的专业协助，不要因为在意外界眼光而错过**佳的治疗时机。积极解决硬不起来的问题，才能拥抱美满的**。