《美国婚姻和家庭治疗协会》做了一项调查显示，承认自己精神出轨的男性约有45%，女性约有35%。

每个人在法律上的伴侣只有一个名额，但是在爱情上很难只爱上一个人，精神出轨就悄然而生。当对精神外遇对象产生极高的好感度，彼此的互动与情感也超出普通朋友程度，只是还没有发生肉体关系，外遇随时一触即发。心理或生理上的出现某些匮乏时，容易导致精神悄悄地出轨。

随着社群平台、通讯软体越来越多，精神出轨有上升的趋势。

小美跟先生一起经营网路电商，两人因为生活工作都在一起，小摩擦也越来越多。小美在一个电商研习课程中，认识经营电商有成的大宝，常向其谘询经营技巧，导致两人互动频繁，聊天的话题越来越生活化。小美开始向大宝分享与先生间的相处问题，通话从白天到晚上，频率越来越高，大宝偶尔一些挑逗的言语，小美不但没有觉得被侵犯，反而有点开心。小美发现自己开始在乎大宝每天的社群动态，在意他会不会主动找自己聊天，意识到自己无意间已经精神外遇了。

当一段感情开始稳定，对伴侣的动情激素刺激减少，在彼此身上只剩习惯的日常，没有当初怦然心跳的悸动，生活中只剩今天吃什么、各种帐单缴了没跟小孩功课要签名的话题，加上生活的压力与低迷，另一半的不谅解，看着偶像剧的浪漫情节，搭配网路的虚拟世界，很容易让人想找回热恋暧昧的激情感。这个时候如果又缺少另一半的爱与沟通，很容易向外发展，在另一个人身上寻求精神上的慰藉。

精神出轨容易发生的四个时机点

1. 自我认同低潮期

讚美与鼓励是关系相处的养分，在伴侣身上得不到认同感，导致自信心低落，一但被欣赏中的对象讚美或鼓励，会开始期待这种被关爱的感受。

2. 与另一半的关系处在冰冻期

与另一半关系紧张，**减少时，遇到谈得来的人，在心理上容易欺骗自己是类单身或伪单身，想把情感投射在对方身上，得到精神上的慰藉。

3. 更年期前期

过了30岁后的每个尾数9的年龄，特别容易有心理更年期状态，对于要迈向另一个年纪的阶段，心里的空虚失落，藉由恋爱感来提升自己的信心。

4. 遭受另一半的精神虐待

轻微的精神虐待，心理上会需要一个倾诉的对象，容易快速地爱上对方，另一方面也是释放求救讯号。如果精神虐待已到重度，甚至影响到自己的精神状态，一定要寻求专业的帮助，或是结束这段关系。

五个行为判定自己是否精神出轨徵状

1. 开始受到对方的言行影响

每次跟对方聊天后，心情明显变好，期待感与失落感同时存在。

2. 谈话频率增加，

大小事都想跟对方分享，谈话内容从公事或一般话题，甚至是平常不会跟另一半或好友分享的私人心情。

3. 刻意隐藏与对方交流的内容

会将对话纪录删除，或是选另一半不在的时候才跟对方通话。不太想让另一半或家人知道自己跟对方联繫。

4. 性致减少

跟伴侣**时的激情度下降，或是心不在焉、兴致缺缺。

5.情绪上容易对伴侣不耐烦，常常会想要发脾气来掩盖自己的心虚。

发现自己精神出轨，如何把自己拉回正轨，不要逾越友情线

先理清自己的感受

当局者迷，分析自己是单纯喜欢跟对方聊天，还是真的有欲望上的想像 。不想让自己越陷越深，找个值得信任的朋友或亲人聊一聊，在道德的规範下，把自己的心拉回到自己的婚姻。

开始保持距离

如果是网路上认识的朋友，减少上网时间或是退出认识对方的社团，让自己情感先冷却再重新加入，并坚守不见面的原则。

若对象是工作上的伙伴或是实体社团的人，不要有单独见面的机会，如果有团体聚会，帮自己订个门禁时间。如果发现自己已经陷得太深，可以考虑转调部门或是转职，减少互动及见面机会来降低机率。

改善与另一半的现况问题

婚姻中与另一半的相处问题，还是要先解决，透过沟通找出两人都可接受的调整方式，有必要的话可寻求专业谘询。如果婚姻已无法继续，也要设法结束，让自己回到单身，正大光明的重新享受被爱的机会，不用活在出轨的罪恶感中。